Kadın, Sağlık, Güzellik - Bayanlar.biz

Sınav öncesi doğru beslenmek gerekir

Sınav öncesi doğru beslenmek gerekir
0 0 1

Sınav öncesi doğru beslenmek gerekir

Doğru Beslenme Stratejisi ile Başarıyı Artırın

üniversite sınavına sayılı günler kala yoğun stres ile gelişen yeme davranış bozukluğu; beraberinde kilo kayıpları veya aşırı kilo alma, mide bulantısı, kabızlık ve baş dönmeleri gibi birçok sağlık problemine sebep olabiliyor. Bu dönemde yeterli ve dengeli bir beslenme programı uygulanırsa; hem sağlık problemlerinden korunma hem de doğru besin seçimi ile başarıyı artırmak mümkün olabilir.

Dışarıda Yemek Yemeyin

Sınava girecek kişilerde sınav öncesi beslenmesi ve sınav günü beslenmesi büyük önem taşımaktadır.bayanlar.biz Bu dönemde stres yüksek olduğu için yemek konusunda kişiler zorlanmamalıdır. Herkesin yemek alışkanlığı ve damak zevki farklı olduğundan yararlı diye bazı besinleri yemesi konusunda üzerine gidilmemeli, beslenme alışkanlıklarının dışına çıkılmamalıdır. Kişinin alışkanlığı olan daha önce yediğinde vücutta reaksiyon vermeyen besinler alınmalıdır, besin
zehirlenmeleri riski olduğu için 1 gün öncesinde dışarıda yemek yenmemelidir,
yenilmesi zorunlu ise mayonez, tavuk gibi çabuk bozulabilecek gıdalardan
sakınılmalı, açıkta satılan gıdalar tüketilmemelidir.

Gaz Yapacak Gıdalar ve Ağır Yiyeceklerden Kaçının

Bir gün öncesinde gaz problemi oluşturacak kuru baklagil, lahana gibi
besinlerden uzak durulmalı, başarıyı olumsuz etkileyeceği için kızartma, birçok
besinin bir araya gelmesiyle oluşan karışık yemekler, çok yağlı, ağır soslu
yemekler tercih edilmemeli mümkün olduğu kadar hafif, yağsız besinler
tüketilmelidir.

çay Kahve Tüketimini Azaltın

özellikle bu dönemde çok fazla çay, kahve ve kola içmek kalp çarpıntısına,
huzursuzluğa, geç saatlerde uykusuzluğa, korku ve endişeye neden olur. Kolalı
içecekler bol miktarda kafein içerir. Bunların yerine C vitamini içeriği yüksek
kuşburnu, papatya, adaçayı gibi bitki çayları tüketmek daha doğrudur.

Sınav Stresini Azaltmak için Dikkat Edilmesi Gerekenler

* Güne kahvaltısız başlamayın,
* Gün içinde 5-6 öğün yiyecek tüketin ( 2-3 saatte bir beslenmeye gayret edin),
* Kafein içeren içecek ve yiyeceklerden mümkün olduğu kadar uzak durmaya çalışın
(kolalı içecekler, kahve, çikolata vb),
* Aşırı tuz ( salamura yiyecekler vb) ve şeker içeren gıdaları dikkatli
tüketmeye çalışın,
* Gaz yapıcı özelliği olan yiyeceklere dikkat edin(kuru baklagiller asitli
içecekler vb),
* içeriğini bilmediğiniz yiyecek ve içeceklerden uzak durun ve mümkün olduğunca
dışarıdan yemek yememeye gayret edin,
* Açık havada hoşlandığınız spor ve aktiviteleri yapın.www.bayanlar.biz

Konsantrasyonunuzun Artması için

Balık, ceviz, zeytinyağı, yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, pekmez, maydanoz,
yeşilbiber, kivi, portakal, kuşburnu mutlaka haftalık ve günlük beslenmenizde
yer vermeye çalışın.

Stresi Azaltmak ve Mutluluk Hormonunuzun Artmasına Katkı Sağlayacak Besinler

* Tam buğday ekmeği, bulgur pilavı, kepekli makarna, tam buğday unundan yapılmış
kekler vb(ölçülü olmak kaydı ile).
* Süt, yoğurt, ayran, peynir vb.
* Muz tüketmeye gayret edin.

Sınav Sabahı Kahvaltı

Kahvaltı her öğrenci ve yetişkinin hayatında oldukça önem taşıyan bir öğündür.
Yapılan bilimsel çalışmalar göstermektedir ki, sınav sabahı iyi bir kahvaltı ile
güne başlayan çocuklar yeterli ve dengeli bir öğün tüketirlerse gerekli besin
öğeleri ve enerji aldıkları için sınavda daha başarılı olmaktadırlar.

Sabah stresle beraber mide bulantısı ve iştahsızlık olması çok doğaldır, bu
yüzden diğer zamanlara göre daha az besin tüketmek isteyebilir, miktarlar az
tutularak sağlıklı besinlerin tüketimi sağlanmalıdır. çok fazla miktarda ve
karışık yağlı besinlerin tüketimi de sabah önerilmemektedir. Yapılan en büyük
hata beynin şeker ile çalışmasından dolayı fazla miktarda çikolata ve basit
şeker içeren tatlıların tüketimidir. Beyin kandaki şekeri tüketir fakat basit
karbonhidrat dediğimiz sofra şekeri ve bunu içeren gıdalar çikolata, tatlılar
veya bisküviler kan şekerini hızla yükseltip düşürdüğü için beynin şekere olan
ihtiyacını karşılamaz aksine kan da hipoglisemi ( Kan şekerinin düşmesi) ye
sebep olmasından dolayı tüketimi önerilmez, bu yüzden beynin kan şekerini
sağlayacak olan şekerler sabah tüketilecek, süt, ekmek, yulaf, meyve v.b
besinlerden alınacak şekerlerdir. Bu yüzden sınav öncesi ve sınav sırasında
basit karbonhidrat içeren tatlıların tüketimi yanlıştır.bayanlar.biz

örnek Kahvaltı

1 bardak meyve suyu (Taze sıkılmış tercih edilir),
1 dilim peynir,
1 yumurta(Haşlanmış veya yağsız tavda omlet),
1 tam ceviz veya 5-6 badem,

4-5 adet zeytin,
1tatlı kaşığı pekmez,
1 -2 dilim tam buğday ekmeği,
1kivi veya 5-6 çilek veya 1 yemek kaşığı kuru üzüm,
Domates, salatalık.

Sınav Sırasında

* Su,
* Kuru meyve (kuru erik, kuru üzüm, kuru kayısı vb),
* Fındık, fıstık, ceviz vb. yanınızda bulundurabilirsiniz.

Kan şekerlerinde dalgalanmalara sebep olacağı için şeker ve şekerli besinlere de
dikkat. Yemek yedikten 3 saat sonra kan şekeri düşmeye başlar sınav süresi uzun
olduğu için kan şekerinin düşmemesi bakımından sınav esnasında kompleks
karbonhidrat içeren kepekli bisküvi, küçük sandviç, tuzlu bisküvi gibi besinler
yenilmelidir.

Dyt. Yeşim çelik

Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü

Uyarı : Bayanlar.biz sitesi üzerinden alınan makaleler izinsiz kaynak gösterilemeden yayımlanamaz..

Benzer Konular

Bugünkü Burç Yorumunuz

Koç Burcu - 24 Temmuz 2014 Perşembe

Siz sevgili Koç Burcu olan bayanlar 24 Temmuz 2014 / Perşembe günü olan burcunuz.. Sitemiz içerisinde günlük olarak burçlar verilmektedir. Hürriyet Gazetesi (24 Temmuz 2014 - Perşembe) : Yaptığınız işleri dikkatle ele almalı, yanlış yapacak …

devamı >
Kadınların en tehlikeli silahı nedir ?
Cazibe
Zeka
Gözyaşı
Davranışları
Sonuçlar Oyla