Elma vücut tipi zayıflama önerileri

Elma vücut tipi zayıflama önerileri
0 0 1

Elma vücut tipi zayıflama önerileri


Elma Vücut grubundakiler : Kilolarınız, ağırlıklı olarak vücudunuzun orta bölümündedir ve vücudunuzun alt kısmı küçük veya dardır.Elma vücut tipi zayıflama önerileri

Egzersiz Planı: Elma şekilli vücut, genellikle aşırı yeme ve yeteri kadar egzersiz yapamamanın bir sonucudur. Elma grubundakilerle görülen yağ, iç organların etrafında toplanmış olduğu için diğer gruplardakinden daha tehlikelidir. Bu yağı süratle yakmanın püf noktası, çok miktarda kardiyovasküler hareket yapmaktır. Yüzme ve Bisiklet yerinde seçimlerdir. Koşma gibi vücuttaki eklemlere aşırı yük bindirecek sporlar sakatlanmayla sonuçlanabileceğinden dikkat edilmelidir. (Bu grubun eklem yerleri oldukça hassastır.)

ucuz erkek saatleri

En fazla miktarda yağı yakmak için, bir seferde toplam 1 Saat yerine, Günde 30′ar Dakikalık iki bölüm yapmayı hedefleyin. Birinci bölümde 15 dk bisiklet veya yüzmeyle başlayabilirsiniz. Bunu zorlu hareketlerden oluşan bir dizi egzersiz takip edebilir. Egzersizlerinizde gelişme kaydettikçe kardiyo çalışmanızı artırın ve yokuş yukarı veya engebe ekleyerek zorluk derecesini de yükseltin. Günlük spor programınızı ikiye bölmek demek,

EPOC’unuzdan (egzersiz sonrası ek Oksijen tüketimi) da iki katı verim almanız demektir. Bu da yaklaşık olarak yüzde yirmi daha fazla kalori yakmak anlamına
gelir.

Yağ yakma potansiyelinizi maksimize etme açısından, yağsız kas dokularınızı
yapılandırmak çok önemlidir. çünkü ne kadar kasınız varsa, vücudunuz da
-dinlenirken bile- o kadar çok kalori yakar. Bunun için geniş kas gruplarını
çalıştıran egzersizlere konsantre olun. Kalça ve üst bacak kaslarını yürüyüş
ve egzersiz topu kaldırarak çalıştırın. Ayaklarınızı topun üzerinde
dinlendirin ve sonra vücudunuzun alt kısmını sıkın, vücudunuz düz durana kadar
kalçanızı yerden havaya doğru kaldırın. Vücudunuzun orta bölümündeki kasları
zorlamak için hareketleri egzersiz topunun üzerinde yapabilir ve bu sayede ana
kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz.

Neler Yapmamalı: Elma grubundakiler genellikle kalın bellerini inceltmek
amacıyla abdominal (karın) bölgeyi çalıştırırlar; ama eğer kardiyo
yapmazsınız, karın kaslarının üstüne yerleşmiş olan yağlardan
kurtulamayacağınız için, yaptığınız diğer hareketlerin de pek anlamı kalmaz.
Bu hareketleri 30 dakikalık bisiklet veya cross-training’le kombinleyin.

Beslenme Planı: Elma grubundakiler genellikle beyaz Ekmek veya makarna gibi
basit karbonitlar tüketirler. Düşük yağ oranına sahip bisküvi ve kurabiyelerle
diyet içecekleri gibi düşük kalorili ve yüksek katkı Maddeli yiyecek ve
içecekler, hormonal karışıklığa sebep olabilen kimyasal dengesizlikler
yarattığından -özellikle bel bölgeniz başta olmak üzere sizin için kötüdür.bayanlar.biz

önce glikoza sonra da yağa dönüşen basit karbonhidratlı kahvaltı gevreklerin
yerine, müsli, Yulaf veya kepekli ekmekle yapılmış tost ve yumurta
yiyebilirsiniz. çikolata ve gofretlerin yerini de Zeytin ve fındık almalıdır.

Kahverengi Pirinç ve makarnayla çok-tahıllı ekmek gibi kompleks
karbonhidratlar fena değildir ama bunları akşamüstü saat beşten sonra
tüketmemek önemlidir. Akşamları yenen fazla karbonhidratlar, kullanılmayacak
enerjiye dönüşür ve sonra da elbette vücudun tam orta bölümünde birikmiş yağ
olarak karşımıza çıkar.

Neler Yapmamalı: Elma grubundakilerin diğer bütün gruplardan daha fazla Alkol
tüketimine dikkat etmeleri çok önemlidir. çünkü alkol, kişiyi daha da şişmiş
gösterir ve kalın bel bölgesini vurgular. Eğer illa da içki içecekseniz,
kırmızı şarabı tercih edin; hiç olmazsa antioksidan özelliğinden faydalanmış
olursunuz. Votka, “temiz” bir içki olarak bilinse de, şekerli içkilerle asla
karıştırılmamalıdır.

Uyarı : Bayanlar.biz sitesi üzerinden alınan makaleler izinsiz kaynak gösterilemeden yayımlanamaz..

Benzer Konular

indirimli bayan saatleri
Bugünkü Burç Yorumunuz

Koç Burcu - 24 Temmuz 2014 Perşembe

Siz sevgili Koç Burcu olan bayanlar 24 Temmuz 2014 / Perşembe günü olan burcunuz.. Sitemiz içerisinde günlük olarak burçlar verilmektedir. Hürriyet Gazetesi (24 Temmuz 2014 - Perşembe) : Yaptığınız işleri dikkatle ele almalı, yanlış yapacak …

devamı >
Kadınların en tehlikeli silahı nedir ?
Cazibe
Zeka
Gözyaşı
Davranışları
Sonuçlar Oyla