• Ufak tefek alışkanlıklarımız beynimizi sandığımızdan çok daha fazla olumlu etkileyebilir.

Uzmanlar daha düne kadar yaşa bağlı olarak beynin iletim ağlarının yavaşladığını ileri sürüyorlardı. Ancak yapılan son araştırmalarda çalışan beynin sürekli olarak kendini yenilediği, iletim ve sinir sistemlerini geliştirdiği belirlendi. Beynimizin iyi çalışmasını sağlamak için birkaç yararlı alışkanlık edinerek ona biraz destek olabiliriz.

 

• TV izleyin veya bilgisayar oyunları oynayın

Kötü olan her şey sizin için iyidir, popüler kültür sizi nasıl daha zeki hale getiriyor adlı kitabın yazarı bilim yazarı Steven Johnson,  “Sopranolar”, “Çırak” gibi gerçeklere dayalı TV programları ve zeka gerektiren bilgisayar oyunları  beynimizi yeni sinir sistemi bağlantıları için zorlar ve geliştirir. Bilimsel olarak bunları izlediğiniz ya da bilgisayar oyunları oynadığınız için kendinizi çok suçlu hissetmenize gerek yok.

 

• İyi uyuyun

Herkes iyi uyumanın gerekli olduğunu bilir. Beynin bazı bölümleri de uyurken çok aktif hale gelir ve günlük olayları depolar. Uykusuz bir kişi yaptıklarını depolama fırsatı bulamadığı için bazı şeyleri unutabilir. Çok meşgul olsanız bile her akşam düzenli olarak uyumaya özen gösterin ya da şekerleme yapın. Araştırmalara göre 90 dakikalık bir şekerleme yeni öğrenilenlerin daha iyi hatırlanmasını sağlıyor. 90 dakikanız yoksa 20-30 dakika en kötü ihtimal ile 10 dakika şekerleme yapmanız beyninizin daha iyi çalışmasını sağlıyor.

 

• Kaslarınızı çalıştırın

Düzenli egzersiz yapmak beyin fonksiyonlarının iyi çalışmasını olumlu etkiliyor. Haftada 3 kez en az 15-30 dakika arası düzenli egzersiz yapan 65 yaş üzeri kadın ve erkeklerin beyin fonksiyonlarının daha iyi çalıştığı tespit edilmiş. Egzersiz aynı zamanda beyin hormonu endorfin salgılanmasını sağladığı için stres ve kaygıdan korunmanızı sağlar.

 

• Kahvaltı edin

Uzmanlara göre iyi bir kahvaltı hafıza performansını geliştiriyor. Örneğin kahvaltı yaparak sınavlara giren öğrencilerin yapmayanlara göre daha başarılı olduğu görüldü.Kahvaltı kadar ne yediğiniz de önemli. Lif bakımında yüksek yiyecekler yediğinizde algılama yetenekleriniz gelişiyor ve depresyon ihtimaliniz azalıyor. Kahvaltı neden önemli? Beyin enerji depolayamaz ve düzenli glukoza ihtiyaç duyar. Yemeden 8 saatuyuduktan sonra uyandığınızda, beyninizin işini yapabilmesi için azalan enerjiyi yerine yokmak zorundasınız.

 

• Her zaman öğrenin

Beyninizin iyi çalışması için paranızı pahalı bilgisayar oyunlarına harcamak zorunda değilsiniz. Ancak yaşınıza göre her zaman iyi çalışan bir beyine sahip olmak istiyorsanız, zihninizi geliştiren aktiviteler yapmalısınız.

• Entellektüel kaynaklar yani sizi geliştiren kurslar, kitaplar, eğitim seviyenizi yükseltmek bunama ihtimalini azaltıyor.

Örneğin yabancı diliniz varsa yakın çevrenizdeki bir okulda çocuklara bir şeyler öğretebilir veya bilmiyorsanız siz dil öğrenebilirsiniz.

• Farklı şeyler yapın

Her zaman piyano çalmak isterdiniz ancak şimdi çok büyük olduğunuzu düşünüyorsunuz. Ancak uzmanlar zihinsel, fiziksel ve sosyal aktivitelerin yetişkinlerin akıl sağlığını korumasına yardımcı olduğunu belirtiyor. Buna göre merak eden, kitapokuyan, oyun oynayan, hayatla bağlantısını koparmayan kişilerin beyni her zaman daha iyi çalışıyor.

 

• Arkadaşlarınızla zaman geçirin

Sosyal çevre, arkadaşlar ve aile ile birlikte vakit geçirmek hafıza kaybını yüzde 50 oranında azaltıyor. Arkadaş çevreniz çoksa günde 10 dakikadan daha az bile konuşsanız beyninizin gelişmesine yardımcı oluyor. Bu nedenle kadınlar bazı şeyleri unutmuyor da diyebiliriz.

 

• Sakin olun

Stres vücudumuz gibi beynimize de zarar verir. Kronik stres doğru düzgün düşünememeye ve beynin sinir sistemine zarar verir. Birkaç saatten az süren gerginlikler de aynı zarara neden olur. Stresten korunmak için egzersiz yapabilir, sizi rahatlatan şeylerle ilgilenebilirsiniz.

29 views

1. Bu hastalığın tedavisi var mı?
Son günlerde psikiyatristler artık tedavide geniş bir ilaç çeşitliliğine sahipler. İlaçla tedavide tedavi oranları yüz güldürücü. Etkin bir tedavi ilehastaların yaklaşık yüzde 70′inde tam iyileşme ya da belirgin düzelmeler olabiliyor. İlaç ve psikoterapi kanıtlanmış en başarılı yöntemleri.

2. Panik atak kadınlarda mı erkeklerde mi daha çok görülüyor, hangi yaş aralıklarında daha çok rastlanıyor ve belli başlı nedenleri var mı?

Araştırmalar, kadınlarda erkeklere göreiki kat daha fazla panik bozujluk görüldüğü şeklinde. Bozukluğun başlangıç yaşı 15-25 ve 45-54 yaşları arasında dağılım gösterir. Hatalığa yatkınlık sürdüren biyolojik ve psikososyal etkenlerin nasılbir mekanizma ile bunu yaptıkları hala belirsiniz.

3. Hatalığın tekrarlamaması için neler yapılmalı?
Toplum, özellikle anksiyete ya da panik atağı başlatacak stres etkenleri ve riskli durumlarla nasıl baş edilebileceği konusunda bilinçlendirilmeli, Kişideki belritiler tekrarlasa bile kendisine artık hastalıkla baş etme konusunda daha güçlü olduğu açıklanır.

4. Panik atak bozukluğun farkları nelerdir?

Panik atak aniden başlayan ve bir nedeni olmayan bir anksiyete bozukluğudur. Atak sırasında yaşanan sıkıntıya bedensel belirtiler eşlik eder. Kişi çıldırma, ölüm ve kontrolünü kaybetme korkuları ile bulunduğu ortamdan kaçmak ister. Panik bozukluk ise hastalığın ismidir.

5. Tedavinin başarısı için yapılması gerekenler nelerdir?

İlk etapta hastanın içinde bulunduğu koşullar, hastalığın şiddeti ve yarattığı yeti yitimleri gibi etkenler detaylı olarak değerlendirilerek her hasta için bireysel bir tedavi planlanmalıdır. Kişinin ve çevresinin hem hastalık hem de tedavi süreci hakkında bilgilendirilmesi de son derece önemlidir.

12 views

Mutlu insan tarifi

Günümüzde, çağa ayak uyduran insan, ‘mutlu insan’ olarak değerlendiriliyor. Çağı yakalayamayanlar ise hem kendileriyle hem de çevreleriyle çatışmaktan kurtulamıyor. “Eskiden köyde yaşayan ve ömrünü 20 kilometrekarelik alanda geçiren insan da kendince mutluydu” diyen Prof. Dr. Özkan; bunun, bu kişilerin başka dünyaları tanımamasından ve farkındalıklarının az olmasından kaynaklandığını söylüyor. Özkan’a göre, farkındalığın çoğalması hem mutluluğu hem de mutsuzluğu artırıyor. Günümüz insanı çok fazla uyaranla karşılaşıyor. Alışılmadık, tanınmayan ve nasıl başa çıkılacağı bilinmeyen uyaranlar şokların yaşanmasına neden oluyor. Televizyonda dünyanın her yerindeki gelişmeleri izleyen,bilgiye ve teknolojik çağa anında uyum sağlama kabiliyeti olan insan sorunlarladaha kolay baş ederken, bir diğeri yüklerin ve sorunların üstesinden gelemediği için ağırlıkların altında ezilmekten kurtulamıyor.

Türkler çağa hızlı ayak uyduruyor

“Yerleşik düzenin hâkim olduğu dönemde mutluluk aile tarafından sunulurdu” diyen Prof. Dr. Özkan, o dönemde bireyin ön planda olmadığını, kişi için doğru, yanlış vesağlıklı olan her şeyin kalıplar halinde çizildiğini söylüyor. Eskiden insanoğlu kendisiyle hesaplaşmaz ve yüzleşme ihtiyacı duymazken, günümüz insanı bireyselleşmesiyle dikkat çekiyor. Bireyselleşme arttıkça insanın kendisiyle yüzleşmesi de artıyor. Bu durum hem sorun hem de gerçek mutluluk anlamına geliyor. İnsanın kendini keşfetmesi bireyselleşmeyi getiriyor ve var oluşuyla yüzleşen insan diğerlerinden ayrışıyor. Böylelikle insanoğlu içinde bulunduğu toplumu ve kendisini; öğretilerden, dogmalardan ve kalıplardan bağımsız algılamaya başlıyor. Prof. Dr. Özkan gerçek mutluluğu illüzyon mutluluklardan ayırmanın şart olduğunu söylüyor. Yöresel ve töresel mutluluğun yerini bilgi çağında evrensel mutluluğun aldığını belirten Özkan, “Kendi alanlarının evrenselini yakalayan insanlar ve bu türmeslek gruplarında çalışanlar daha mutlu oluyor” diyor. Kalıpçı ve dogmatik düşünenlerin mutlu olmaları ise pek mümkün görülmüyor. Özkan, Türklerin dönüşümü gerçekleştirme kabiliyeti olan bir toplum özelliği gösterdiğinin altını çiziyor ve ekliyor: “Türklerin sentez yapma kabiliyeti yüksek. Türkler hem geldiklerikültürün köklerini taşıyor hem yaşadıkları coğrafyanın kültürünü sentezliyor hem de evrensel kültür değerlerine uyum gösteriyor. Bu durum, uyum sağlama becerilerinden kaynaklanıyor.”

prof. Dr. Özkan, mutsuz olduklarını söyleyerek kendisine başvuran pek çokkişiyle yaptığı görüşmelerin sonucunda, bu kişilerin o kadar da mutsuz olmadıklarını fark ettiklerini söylüyor. “Mutlu olmadığını düşünen kişilerin yamutluluk anlayışlarında sorun var ya da bu kişiler tembel” diyen Özkan, kişinin önce mutluluğun ne olduğunu ortaya koyması, sonra da buna ulaşmak içinmücadele etmesi gerektiğine dikkat çekiyor. İnsanların hayata ve kendilerine bakışlarıyla ilgili yanlışları da mutsuzluğu tırmandırıyor. Bunu birörnekle açıklayan Özkan, “Dayağın cennetten çıkma olduğuna inanan birinin beynine ve bilinçaltına yanlış kalıplar yerleşiyor ve bunun değiştirilmesi gerekiyor” diyor. Mutluluk; çaba, emek, mücadele, öğrenme, iletişim, paylaşım ve adaptasyon sonucunda elde ediliyor.

Mutsuzluk genetik mi?

“Mutsuzluk genetik midir?” sorusuna, “Bazıları hep mutsuzdur” yanıtını veren Prof. Dr. Sedat Özkan, bunun bir kişilik özelliği olduğunu söylüyor ve mutsuz olan kişilerin genellikle tembellikle beslendiklerine dikkat çekiyor. “Hayatı sürekli mutsuzluktan yakınarak geçirmek yaşamsal bir mastürbasyondur” diyen Prof. Dr. Özkan, kişinin kendisiyle ve mutsuzluklarıyla yüzleşmesinin atılması gereken en önemli adım olduğunu söylüyor. Mutlu olmanın öğrenilebileceğine dikkat çeken Özkan, “Kişi kendisini mutsuz eden gerçeklerle ve kendisiyle yüzleşmeli. Değiştirebileceği şeyleri değiştirmeli, değiştiremeyeceklerini ise olduğu gibi kabullenmeyi öğrenmeli” diyor.

Kişilik yapısı da mutluluğun önünde engel oluşturabiliyor. Prof. Dr. Sedat Özkan, “Bu durumda, bu kişilik özelliği değiştirilmeli ve kişinin kendini doğru ifade etmesine yardımcı olunmalı” diyor. Bu noktada; yetişme şekli ve çocukluk deneyimleri ön plana çıkıyor. Çocukluk dönemindeki travmaların, kişide farkında olmadan yerleşik kalıplar yaratabildiğini belirten Prof. Dr. Özkan, “Örneğin ucuz çapkınlık yapan ve şiddet uygulayan bir baba modeliyle büyüyen kız çocuğunun kafasında erkeklere ilişkin bir kalıp oluşuyor. Bu sorunun giderilmesi için travmanın etki ve uzantılarının tüm yönleriyle ele alınması öneriliyor” diyor.

Mutsuzluk nedenleri

Yerleşik davranışlar
Yanlış eğitim
Olumsuz yaşam deneyimleri
Geçmişteki travmalar
Hayata bakış açısındaki yanlışlıklar
Bireysel düşünme kapasitesinin azlığı
Önyargılar
Kendini ifade edememe
Öğrenme ve keşfetme merakının azlığı
Çağa ve yeni durumlara adapte olamama
Paylaşamama

18 views

1. Fark Edin

Günlük tutun: Bir günlük tutarak kendinizi kötü hissettiren şeylerin listesini çıkarabilirsiniz.

Listedeki her öğe için aşağıdakileri uygulayın:

a. Durumu tarif edin.

b. Ne hissettiğinizi not edin. Sinirleriniz mi gerildi, yoksa gelecek hakkında kaygılarınız mı var?

c. Kendinize şu soruyu sorun: “Kendimi bu kadar kötü hissederken aklımdan neler geçiyordu?”

2. Meydan Okuyun

Kendi terapistiniz olun: Eski birsenaryoyla karşılaştığınız her seferde bu yöntemi uygulayabilirsiniz. Örneğin, “Hayatım boyunca kimse beni sevmeyecek” gibi bir düşünceye sahipseniz, kendinize “bunun kanıtı ne?”veya ”neden sevmesin ki?” diye sorabilirsiniz.

3. Kurgulayın

Kendi senaryonuzu düzeltmek birazzaman alabilir. Bu sırada aşağıdaki hilelerden faydalanabilirsiniz.

a. Özellikle iletişim konusunda sıkıntılar yaşıyorsanız, uzun ve derin nefeslerin faydası olacaktır.

b. Aynı sizin gibi kendini tekrarlayan üşünce yapısına sahip bir ikiziniz olduğunu düşünün. Böyle bir durumda o ne hissderdi? Nasıl tepki verirdi ya da tepki verir miydi?

c. Hep aynı sonuçlara ulaşmanızı sağlayan bir hareketinizi düşünün ve bir B planı oluşturun. Bir sorun ortaya çıktığında alternatif vir düşünce veya hareket şekli geliştirin. Zor olsa da, işe yaradığını göreceksiniz.

4. Değiştirin

Senaryoyu baştan yaratın

Birkaç hafta sonunda günlüğünüze dönüp bakın ve kendinizi tekrarlamanıza sebep olan olayları belirleyin. Bunların olumsuz yönlerini nasıl pozitif bir hale getirebileceğinizi düşünün. Tekrar aynı durumu yaşadığınızda bu düşünceyi aklınıza getirin.

55 views

Annelik kadınlar için paha biçilemez bir duygudurve evlat sevgisi hiç bir şey ile değişilemez. Ancak anne olmak kolay değildir. Hamilelik gibigüzel fakat zor bir dönemden geçmektedir. Hamileliğin bu zor zamanlarından en önemlisi dekadınları oldukça yıpratan mide bulantılarıdır. Kusmanın nedeni bedenimizde meydana gelen değişikliklerden ya da anne adayının sahip olduğu bir takım hastalıklardan dolayı olabilir.

Mide bulantısı hamilelik başlangıcında ortaya çıkan ve hamileliğin belirtilerinden sayılan bir durumdur. Özellikle çoğu hamile kadında sabahları uykudan uyandıktan hemen sonra meydana gelir. Hamileliğin ilk ayından itibaren başlar ve yaklaşık olarak 3. Ayına kadar devam eder. Bazen bazı hamilelerde daha az ya da daha fazla zamanı kaplayabilir. Kimi hamile kadınlarda kendini çok fazla göstermese de bazı kadınlar için çekilmez bir durum halini alır.

Bulantı sabahları kendi kendine olabileceği gibi bazı kokulardan dolayı gün içinde de ortaya çıkabilir. Yemek kokuları dayanılmaz hale gelir. Sigaralı ortamlarda durmaktan rahatsız olunur. Bazen parfüm sıkmak bile mide bulantısı hissini uyandırmaktadır.

Bu dönemi rahat geçirmek için birtakım önlemler alabilirisiniz. Öncelikle doktorunuzun tavsiye ettiği ilaçları kullanmak faydalı olacaktır. Yağlı ve salçalı yemeklerden kaçının. Mide bulantısını azaltmak için tuzlu kraker ya da kuruyemiş yiyebilirsiniz. Yatmadan önce süt içmek de mide bulantısını azaltacak önlemlerdendir.

6 views

ABD’nin Kuzey Karolayna Üniversitesi’nden bilim adamları, binden fazla Amerikalı kadının sağlık durumunu bebeklerinin doğumundan itibaren 10 yıl inceledi.

Çalışmayan annelerin bebek sahibi olduktan sonraki ilk yıllarında sağlık durumlarının çalışan annelerden daha kötü, morallerinin daha bozuk olduğu görüldü.

“Journal of Family Psychology” dergisinde yayımlanan araştırma, yarı zamanlı çalışan annelerin durumunun daha da iyi olduğunu, bu kadınların kendilerine daha iyi baktığı, aileleriyle daha fazla ilgilendikleri de belirtildi.

Bilim adamları, bu sonuçların bu yıl Washington Üniversitesi’nin yaptığı, çalışma hayatının annelere iyi geldiğini gösteren araştırmayı doğruladığını vurguladılar.

Konuya ilişkin makale Fransız “Le Figaro” gazetesinin internet sitesinde de yer alıyor.

7 views

Haftada 1100 Kalori Yakın

Duke Üniversitesi’ndeki bilim insanları,haftada 1100 kalori yakacak kadar egzersiz yaparak,damar tıkanmasına ve hipertansiyona yol açan karın bölgesindeki yağ birikmesine engel olunabileceğini belirtiyor.

Yılda Bir Diyabet Tahlili

Tip 2 diyabet,damar duvarının esnekliğini bozuyor,kanda pıhtılaşmayı artırıyor ve damar iç yüzeyindeki hücre hasarını kolaylaştırıyor.Amerikan Diyabet Derneği,kalp sağlığı için açlık kan şekerinin 100 mg/dl’nin altında olmasına dikkat çekiyor.Şikayeti olmasa bile 20 yaşın üzerindekilerin yılda bir diyabet testi yaptırmasını öneriyorlar.

250 Gram Magnezyum

Fransız bilim adamları,kanlarında yüksek düzeyde magnezyum bulunan erkeklerin,düşük olanlara kıyasla herhangi bir sebepten ölme risklerinin yüzde 40 daha düşük olduğunu bilgisini verdiler.Bu nedenle günlük öğününüze 250 miligramlık bir magnezyum hapı eklemenizde fayda var.

Günde 2-3 Litre Su İçin

Su,hücrelerin ve organların yaşaması için şart.Dolayısıyla her gün bol bol su içmeyi asla ihmal etmeyin.Eğer 60-70 kilo arasındaysanız günlük içmeniz gereken su miktarı 2 litredir.90 kiloysanız bu rakam 3 litreye çıkar.

15 Dakika Gülme Molası

15 dakikalık komik bir video izleyerek,kalbinize giden kan akışını yüzde 50 artırabilir,damar hastalıklarına yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz.

Flor Alımı Dişleriniz İçin Önemli

0-3 yaşta yeterli flor alımının yeterli olmasının gelecekte oluşacak diş çürümelerini önlediğini ispatlayan yayınlar bulunmaktadır.Flor alımı suyla gerçekleşmektedir, bu dönemde yeterli alınan flor dişlerin çürüğe karşı direncini artırmaktadır..Bunun dışında koruyucu diş hekimliği tedavisinde , jel veya gargara şeklinde kullanılarak,bakterilerin asit üretmesini engelleyerek , diş çürümelerini azaltmaktadır.

15 Dakika Güneşlenin

Güneş iki ucu keskin kılıç gibidir… Fazlası cilt kanserine neden olabiliyor, diğer taraftan da vücudumuza gerekli olan D vitaminin oluşmasında anahtar rol üstleniyor. Bu nedenle her gün düzenli olarak 10-15 dakika güneşten faydalanın. Ayrıca sabah güneşe çıkmanız, gece rahat uyumanıza da yardımcı oluyor.

Düzenli Kalsiyum Alın

Her gün yeterli miktarda kalsiyum almaya özen gösterin.Gün boyunca iki su bardağı süt ve iki kibrit kutusu kadar peynir tüketmelisiniz.İleri yaşlardaysanız az yağlı süt tercih edin.Menopozdaki kadınların günde 1200 miligram kalsiyum alması gerekiyor.

Tuzu Azaltın

Tuzun fazlası sadece ödem yapmakla kalmayıp çok ciddi sağlık sorunlarına da yol açıyor. Uzmanlar tuzun yol açacağı zararlardan korunmak için günlük tuz tüketiminin 6 gramı aşmamasını öneriyor İngiliz Tıp Dergisi’nde yayınlanan yeni bir araştırma, daha az tuz tüketmenin kalpdamar hastalıkları riskini dörtte bir, kalp krizi riskini ise beşte bir oranında azalttığını ortaya koyuyor. Bu çalışmayla, fazla tuz tüketiminin kan basıncını yükseltip, yüksek tansiyon, kalp krizi ve inme riskini artırdığı yönündeki bağlantı bilimsel olarak kanıtlanıyor ve tuzun insan sağlığına verebileceği zararın boyutları ortaya konmuş oluyor.

Sakinleşin

Psikososyal stres faktörleri; yanlış beslenme, fiziksel aktivite, obezite, sigara, alkol ve uyuşturucu madde, riskli davranışlar ve yetersiz sağlık kontrolü. Sağlığı etkileyen faktörlerdir. Stres kan basıncını yükselterek sakin insanlara göre kalp hastalıklarına yakalanma oranını 3 kat artmasına neden olur.Orta yaşta ise bu oran 6 kata çıkarak yaşam süresini kısaltıyor.

71 views

Haftada 1100 Kalori Yakın

Duke Üniversitesi’ndeki bilim insanları,haftada 1100 kalori yakacak kadar egzersiz yaparak,damar tıkanmasına ve hipertansiyona yol açan karın bölgesindeki yağ birikmesine engel olunabileceğini belirtiyor.

Yılda Bir Diyabet Tahlili

Tip 2 diyabet,damar duvarının esnekliğini bozuyor,kanda pıhtılaşmayı artırıyor ve damar iç yüzeyindeki hücre hasarını kolaylaştırıyor.Amerikan Diyabet Derneği,kalp sağlığı için açlık kan şekerinin 100 mg/dl’nin altında olmasına dikkat çekiyor.Şikayeti olmasa bile 20 yaşın üzerindekilerin yılda bir diyabet testi yaptırmasını öneriyorlar.

250 Gram Magnezyum

Fransız bilim adamları,kanlarında yüksek düzeyde magnezyum bulunan erkeklerin,düşük olanlara kıyasla herhangi bir sebepten ölme risklerinin yüzde 40 daha düşük olduğunu bilgisini verdiler.Bu nedenle günlük öğününüze 250 miligramlık bir magnezyum hapı eklemenizde fayda var.

Günde 2-3 Litre Su İçin

Su,hücrelerin ve organların yaşaması için şart.Dolayısıyla her gün bol bol su içmeyi asla ihmal etmeyin.Eğer 60-70 kilo arasındaysanız günlük içmeniz gereken su miktarı 2 litredir.90 kiloysanız bu rakam 3 litreye çıkar.

15 Dakika Gülme Molası

15 dakikalık komik bir video izleyerek,kalbinize giden kan akışını yüzde 50 artırabilir,damar hastalıklarına yakalanma riskinizi azaltabilirsiniz.

Flor Alımı Dişleriniz İçin Önemli

0-3 yaşta yeterli flor alımının yeterli olmasının gelecekte oluşacak diş çürümelerini önlediğini ispatlayan yayınlar bulunmaktadır.Flor alımı suyla gerçekleşmektedir, bu dönemde yeterli alınan flor dişlerin çürüğe karşı direncini artırmaktadır..Bunun dışında koruyucu diş hekimliği tedavisinde , jel veya gargara şeklinde kullanılarak,bakterilerin asit üretmesini engelleyerek , diş çürümelerini azaltmaktadır.

15 Dakika Güneşlenin

Güneş iki ucu keskin kılıç gibidir… Fazlası cilt kanserine neden olabiliyor, diğer taraftan da vücudumuza gerekli olan D vitaminin oluşmasında anahtar rol üstleniyor. Bu nedenle her gün düzenli olarak 10-15 dakika güneşten faydalanın. Ayrıca sabah güneşe çıkmanız, gece rahat uyumanıza da yardımcı oluyor.

Belde Sınır 88 Santimetre

Bel çevreniz kadınsanız 88,erkekseniz 98 santimi geçmesin. Çünkü bu tip yağlanma, metabolizmada ciddi değişikliklere neden oluyor. Kalp damar hastalığı, hipertansiyon, kolesterol ve diyabet riski kayda değer derecede artıyor.

40’dan Sonra Check-Up

Efor testi,check-up’da başvurulan yöntemlerden biri.Test, ritim ve ileti bozukluklarını araştırmak amacıyla yapılıyor.Bu,sayede kalp ve dolaşım sistemi hastalıkları da ciddi boyutlara ulaşmadan tedavi edilebiliyor.40 yaşından itibaren yılda bir kez kardiyolojik check-up’tan geçmeniz,kalp sağlığınız açısından önem taşıyor.

Dişlerinizin Temizliğine Özen Gösterin

Ağız sağlığınız kalp sağlığıyla birebir ilgili. Gündelik fırçalama ve diş ipi kullanımı ömrünüzü 6-7 yıl uzatabilir.

Düzenli Kalsiyum Alın

Her gün yeterli miktarda kalsiyum almaya özen gösterin.Gün boyunca iki su bardağı süt ve iki kibrit kutusu kadar peynir tüketmelisiniz.İleri yaşlardaysanız az yağlı süt tercih edin.Menopozdaki kadınların günde 1200 miligram kalsiyum alması gerekiyor.

Tuzu Azaltın

Tuzun fazlası sadece ödem yapmakla kalmayıp çok ciddi sağlık sorunlarına da yol açıyor. Uzmanlar tuzun yol açacağı zararlardan korunmak için günlük tuz tüketiminin 6 gramı aşmamasını öneriyor İngiliz Tıp Dergisi’nde yayınlanan yeni bir araştırma, daha az tuz tüketmenin kalpdamar hastalıkları riskini dörtte bir, kalp krizi riskini ise beşte bir oranında azalttığını ortaya koyuyor. Bu çalışmayla, fazla tuz tüketiminin kan basıncını yükseltip, yüksek tansiyon, kalp krizi ve inme riskini artırdığı yönündeki bağlantı bilimsel olarak kanıtlanıyor ve tuzun insan sağlığına verebileceği zararın boyutları ortaya konmuş oluyor.

Sakinleşin

Psikososyal stres faktörleri; yanlış beslenme, fiziksel aktivite, obezite, sigara, alkol ve uyuşturucu madde, riskli davranışlar ve yetersiz sağlık kontrolü. Sağlığı etkileyen faktörlerdir. Stres kan basıncını yükselterek sakin insanlara göre kalp hastalıklarına yakalanma oranını 3 kat artmasına neden olur.Orta yaşta ise bu oran 6 kata çıkarak yaşam süresini kısaltıyor.

25 views

Yaprak sarma makinesi, kiraz ve zeytin çekirdeği çıkarıcı, sarımsak ezici, yumurta haşlama makinesi, süzgeçler, şarap tıkaçları vs… Bu liste böyle uzayıp gidiyor ve her geçen gün bunlara yenileri ekleniyor.

Örneğin, eskiden sarımsak dövmek başlı başına bir işken şimdi bu pratik aletler sayesinde iki saniyenizi almıyor ya da vişne reçeli yapmak için vişnelerin tek tek çekirdeğini ayıklamak saatler alırken şimdi 5 dakikada bu vakit alan işi de gayet kolay şekilde halledebiliyorsunuz…

Mutfaktaki gizli kahramanlar olarak tanımlayabileceğimiz bu küçük aletler, ciddi anlamda mucizeler yaratıyor ve aynı zamanda da hem zamandan tasarruf yapmamızı sağlıyor hem de yorgunluktan bizi kurtarıyor…

219 views

Her yer yeşil
Boya bileşenlerinin içinde bulunan uçucu organik gazlar insan sağlığına ve doğaya zararlı olduğundan çevre bilimciler kokusuz ve zararlı gaz yaymayan ekolojik boyalar kullanmanızı tasviye ediyorlar. Diğer seçenekler ise süt ve toprakta çözünebilen boya türleri, zehirsiz, geri dönüşümlü ve atık bırakmıyor.

Doğal olun

Eğer mahremiyet sizin için vazgeçilmez değilse pencerelerinizi kapatmayın. Aydınlık ve havadar bir görünüş pozitif ve rahatlatıcı bir atmosfer yaratır. Ayrıca dekorasyon için daha az zaman harcamış olursunuz. Güneş ışıkları odaya direkt giriyorsa tercihinizi yokmuş havası yaratan panel perdeler ya da doğal dokumalar, ham ketenlerden yana kullanın.

PVC’ye hayır!
Vinil duş panelleri yerine kumaş olanlardan kullanabilirsiniz. Hemen tüm plastik ürünlerin maddesi olan PVC (provinilklorid) günümüzde kanserojen ve geri dönüşümsüz olarak kabul ediliyor. Eğer banyoda duşa kabin kullanıyorsanız cam panelleri tercih etmelisiniz üstelik böylece plastik duş perdesine de ihtiyacınız kalmaz.

Atıklar ve çöpler
Geleneksel çöp kovaları yerine atıkları sınıflandıran çöp kutularından satın alarak doğayı koruyabilirsiniz. Eskiyen ya da atmayı düşündüğünüz mobilyaları yeniden değerlendirmeyi deneyebilirsiniz. Bir dolaba mı ihtiyacınız var? Ya da eskiyen sandalyelerinizi atmayı mı düşünüyorsunuz? Onları geri kazanın. Ancak kesinlikle atacaksanız Dank gibi ikinci el ürünler satan mağazalara vererek değerlenmesini sağlayabilirsiniz.

Bitkilere yer açın
Yaşam alanlarında bitkilerin rolü çok büyük. Ayrıca yeşil yapraklı ev bitkileri bazı zararlı kimyasalları emerek havayı temizliyor. Su palmiyesi, gerbera ya da eğrelti otları özellikle emici güçleri yüksek bitkilerdir. Böylece evde soluduğunuz hava daha temiz ve sağlıklı olacaktır.

Yere güvenle basın
Kimyasal zemin boyası, leke çıkarıcılar ve bazı halılarda kullanılan maddeler toksin ve zararlı gazlar barındırıyor. Bunların yerine sisal, cocco ya da jüt halı ve kilimlere yönelebilirsiniz. Ayrıca deri ya da koton gibi kumaş esaslı halılar da tercih edilebilir.

Rahat bir uyku
Sabahları nefesiniz tıkanmış gibi uyanıyorsanız sorumlu yatağınız olabilir. Bunu önlemek için organik, yüzde 100 keten nevresim takımlarını tercih edebilirsiniz. Böylece alerjiniz artmaz ve daha rahat nefes alırsınız. Eğer şiltenin değişim zamanı geldiyse doğal latex ya da yün olanlarını kullanın.

Titiz davranın
Bugün artık pek çok marka doğayla dost mobilyalar üretmeye özen gösteriyor. Geri dönüştürülmüş ahşap ya da Ağaç Üreticileri Derneği’nden onaylı olan mobilyalar doğru seçenekler. Elbette döşemeleri de doğal dokumalı olmalı. Yonga levha, kontra plak ve diğer bileşik ahşaplar yapıları gereği formaldehid gibi kimyasal barındırıyor.

Doğayla dost
Sağlıklı zemin döşemesi için pek çok seçeneğiniz var. Masif ahşaba alternatif Ağaç İşçileri ve Üreticileri Derneği’nden onaylı olanları da değerlendirebilirsiniz. Diğer seçenekler ise yoğun dokulu mantar, bürüt beton, doğal taş, cam seramikler ve eski moda linoleum kaplamalar sayılabilir.

Daha bilinçli olmak
Yeni aldığınız her ürünün belli konularda yetkili kurumlardan onaylı olmasına dikkat etmelisiniz. Örneğin ampuller için enerji tasarrufu garantisi, yiyecekler için TSE garanti belgesi, ahşap ürünler için ağaç işleri ve ürünleri belgesi gibi.

Kaynak: Evim Dergisi

24 views

Rum mimarisinin en güzel örneklerinden biri olan bu ev, her sabah Ayvalık’ın eşsiz manzarasına uyanıyor.

Sıcakkanlı ve sevecen insanlarla dolu Ayvalık sokaklarındaki ilk günümüz, Tara Hopkins’in Eski Ayvalık’ta konumlanan evinde devam ediyor. Geri dönüşümlü kağıt, ambalaj, kumaş gibi malzemelerle tasarımlar yapan ‘çöp (m) adam’ın kurusu da olan Tara Hopkins’in Rum mimarisiyle inşa edilen evi, aslına sadık kalınarak restore edilmiş. Üç katlı evin giriş katında mutfak ve yemek bölümü bulunuyor.

Özel olarak tasarlanan masa ve sandalyelerle dekore edilen yemek odasında, antika mobilya ve kilimlerin kullanıldığı oturma bölümlerine de yer verilmiş. Vitraylarla renklendirilen pencereler, meşe kirişlerle desteklenen yüksek tavan ve işlemeli aydınlatmalarla hareketlenen giriş katındaki mutfak, eski ile yeninin muhteşem harmanını gözler önüne seriyor.

Arka bahçeye de giriş katından ulaşılıyor. Dört farklı bahçe düzenlemesine sahip olan evin, üç oturma bölümü ve bir de serası bulunuyor. Bahçede gezinirken size kediler ve kocaman bir kara kaplumbağası eşlik ediyor.

Yurt dışından alınan mobilya ve aksesuarlarla dekore edilen evin ikinci katı ise misafir odası olarak kullanılıyor. Ancak bu oda alışılagelmişin dışında tasarlanmış. Kendisine ait bir oturma odası bulunan mekanın yatak odasında bir de banyo bulunuyor. Sadeliğin ön planda tutulduğu misafir odası, yöresel mobilyalarla dekore edilmiş.

Mekan, hem caddeye hem de arka bahçeye açılan pencereleri sayesinde, gün ışığından da olabildiğince faydalanıyor.

Kaynak: House Beautiful

34 views

Toplumdaki yeri değiştikçe kadının cinsel­liğinde köklü değişiklikler olmuştur.

Herkesin taciz ya da baskı görmediği bir ortamda çalışmaya ya da okumaya hakkı vardır. Çoğu okul ve işyerlerinin tacizi önleyici kuralları ve kuralları çiğneyenleri cezalandıracak yöntemleri vardır. Kendinizi bu durumda bulursanız, sesinizi yükseltmelisiniz. Karşınızdakine bu tür davranışlardan rahatsız olduğunuzu ve sona ermesini istediğinizi söylemelisiniz. Olanları tarihiyle bir­likte yazın ve güvenli bir yerde saklayın. Sırrınızı dostlarınız ya da çalışma arkadaşla­rınızla paylaşın. Söz konusu kişi gözünüzü korkutmayı ya da tehdit etmeyi sürdürürse, kendisine bir mektupla olanları tarihleriyle birlikte yeniden anlatın ve yasal yollara başvuracağınızı açıkça bildirin. Taciz sürer­se, mektubun sizdeki kopyası, bağlı bulun­duğunuz sendika, öğrenci temsilciliği ya da insan kaynaklan yöneticilerinin izleyeceği yol için delil oluşturacaktır.

107 views

Şekerlenmiş bal, bayatlayan kurabiyeler ve daha fazlası için mutfakta daha az zaman geçirip kendinize özel anlar yaratmanıza olanak sağlayacak pratik bilgiler.

1-Kullanmaktan vazgeçemediğiniz bakır tencere ve kaplarınızı parlatmak için üzüm sirkesinden faydalanabilirsiniz. Temiz bir bezi sirkeyle hafifçe ıslatın. Bakır kabınızı sirkeli bezle ovun.

2-Akşam işten geldiğinizde kolayca nohut, fasulye gibi bakliyat yemekleri yapmak için boş zamanınızda haşlayıp buzdolabı poşetlerine kullanacağınız kadar pay edin. Derin dondurucuda saklayın. Yemek yapacağınız zaman çıkarıp çözülmesini beklemeden kullanın.

3-Bakliyat ve pirinçlerin oluşan böcek ve güveleri engellemek için mutlaka ağzı kapalı cam kavanozlarda saklayın. Kavanozların içine bir kaç diş kabuğu soyulmamış sarımsak atın.

4-Kuru fasulye pişirmek için bir gece önceden suda bekletmek gerekir. Eğer bir suda bekletmeyi unuttuysanız pratik bir yöntemle fasulyelerinizin yumuşacık olmasını sağlayabilirsiniz. 5-Kuru fasulyeyi tencereye alıp üzerini geçecek kadar soğuk su
ekleyin. Yüksek ateşte kaynayana kadar pişirin. Kaynadıktan sonra 5 dakika daha
ocakta tutun.
Tencereyi ocaktan indirip fasulyeleri tencerenin içinde suyunu süzmeden 1 saat
bekletin. Böylece fasulyeleriniz yumuşacık olacaktır. Bu yöntemi nohut, kuru
bakla gibi diğer bakliyatlar için de uygulayabilirsiniz.

6-Balın şekerlenmesini önlemek ve lezzetini korumak için karanlık ve serin bir
yerde saklayın. Kavanozun ağzını sıkıca kapattığınızdan emin olun.

7-Bal şekerlendiyse içi su dolu bir tencerede 2-3 dakika kaynatın. Soğuttuktan
sonra kullanıma hazır gelecek ve şekerlenme sorunu ortadan kalkacaktır.

8-Balık seçerken en tazesini almak için gözlerinin parlak, solungaçlarının
pembe ya da kırmızı olmasına dikkat edin.

9-Balık kızartırken evinizde oluşacak kötü kokuyu engellemek için kızartma
tavasına bir dal defne yaprağı ekleyin.bayanlar.biz

10-Balıkların pullarını kolayca temizlemek için sıcak suyun içerisinde 1-2
dakika bekletmeniz yeterlidir.

11-Kurabiye ve bisküvilerinizin taze kalması için ağzı kapalı teneke kutuda
saklayın ve içine bir miktar pirinç ekleyin. Bayatlama sorunu ortadan
kalkacaktır.

12-Bayatlayan kurabiyelerinizi fırın tepsisine yerleştirip üzerine yağlı kağıt
serin. Fırında 1-2 dakika ısıtın. Hemen tazelik kazandıklarını göreceksiniz.

13-Mutfak dolaplarında dolaşan böcek ve karıncaları yok etmek için dolap
içlerine terebentin sürün. Terebentini aktarlardan kolayca temin edebilirsiniz.

1.455 views

Sabah, öğlen, akşam üzeri, akşam… Günün her saatinde iyi demlenmiş bir çaya kim hayır diyebilir ki? Çayı iyi demlemek için bazı basit yollar var…

- Çay yaparken taze ve soğuk su kullanın. Soğumuş suyu asla yeniden kaynatmamak gerekir.

- Daha iyi bir demleme ısısına ulaşmak için demliği ısıtın.

- Çayın ölçüsüne dikkat edin; fazla çay koymak hem ekonomik değildir hem de çay acı olur.

- Su kaynadığı anda, suyu demliğe ekleyin. Su on saniyeden fazla kaynayıp fokurdamamalıdır yoksa gereğinden fazla oksijen kaybeder.

- Demlenmiş çayı porselen çaydanlığa boşaltmadan önce bir kez karıştırın.

- Tüm lezzetin açığa çıkabilmesi için 3-5 dakika demleyin.

- Eğer çayınızı süt ile içmek istiyorsanız, daha iyi karışması için fincana önce sütü koyun.

- Çayı kuru, hava almaz bir kapta, rutubet ve buğulaşma tehlikesi olmayan bir yerde saklayın. Baharatlardan ve keskin kokulu yiyeceklerden uzak tutun çünkü çay kolayca bozulabilir.

- Demliğin, çaydanlığın ve çay bardaklarının metal olmamaları ve deterjanla yıkanmamaları gerekir. Metal çaydanlıkta yapılan çayda metal tadı olur.

- Yeşil çay, altlığı olmayan fincanla, siyah çay ise altlıklı fincanla sunulur.

133 views

Anneler Günü, anneleri anmak ve onurlandırmak amacıyla tüm dünyada farklı zamanlarda kutlanan özel gün.

Anna Jarvis’in kaybettiği kendi annesi için 1908 yılında başlattığı anma günü, 1914 yılında Kongrenin onayıyla Amerika çapında genişledi. Zamanla başka ülkelere de yayıldı.

Annelere armağan edilen bu özel gün Türkiye’de 1955 yılından bu yana kutlanmaktadır. Türkiye’de Mayıs ayının 2. Pazar günü Anneler Günü olarak kutlanır. Bu evrensel günde, Dünyada milyonlarca anne, çocukları tarafından sevgi ve saygı ile anılır.Anneler günü, anneleri onurlandıran bir tatil günüdür. Değişik günlerde ve dünyada değişik ülkelerde kutlanır. Bu günde anneler çeşitli hediyeler alır. Farklı ülkelerdeki insanlar yılın farklı günlerinde kutlar, çünkü gün rakamı farklıdır.

Anneler günü geleneği, Antik Yunanlı’ların

Yunan mitolojisindeki pekçok tanrı ve tanrıçanın annesi olan Rhea onuruna verdikleri yıllık ilkbahar festivali kutlamalarıyla başlar. Antik Romalı’lar da ilkbahar festivallerini isa’nın doğumundan 250 yıl öncesinden ana tanrıça Cybele onuruna kutluyorlardı.

Ceyizciler.com Deneyimli kadrosu, uygun fiyatları, bol ürün çeşidi ve farklı
ödeme seçenekleri ile; anneler gününde de özel indirimler sunuyor. Türkiye’nin
her bölgesine en geç 3 iş gününde ürün teslimatı yapıyor(batı bölgeleri 1 veya
2 gün)
Siteye üye olanlar arasından her 100.kişiye , ithal Salon takımı veya nevresim
takımları hediyeler ve alışveriş yapanlara hediye puanları yine ceyizciler.com
‘oa

Müşteri memnuniyetini esas alan firma,satış sonrası verdiği hizmetlerle de
müşterilerinin güvenini kazanmış bulunmaktadır.
Tüm çeyiz ve ev tekstili ürünleri, şeçkin markalar..ceyizciler.com’da

* Kredi kartlarına 12 aya kadar taksit imkanının yanısıra,
* kapıdan nakit ödeme(Kargo görevlisinden ürünü teslim aldıktan sonra ödeme
yapma)
*internet ortamında kredi kartı çekmek istemeyen müşterilerimiz için,Kapıdan
Kredi kartı ile ödeme yapma( ürünü teslim eden kargo görevlisine kredi kartı
çekmek)
* Havale yaparak(ptt veya bankalarla)ödeme

100 views